Cómo te fue hoy. Solo tú lo ves. La idea es mirar patrones, no juzgarte.
El clima y el lugar afectan cómo nos sentimos. Los guardo para que puedas ver patrones después.
Las emociones que te acompañaron hoy. La primera que toques es la más intensa. La segunda es opcional.
0 = no pensé · 1 = pensé y no quise · 2 = pensé, quise, no usé · 3 = intenté pero no pude · 4 = usé, no ayudaron · 5 = usé y ayudaron · 6 = automáticas, no ayudaron · 7 = automáticas, ayudaron
Cómo fue hoy. Sin juicio, solo el dato.
Guardá playlists de Spotify para distintas situaciones. Telefonín te las ofrece cuando tienen sentido.
135 — Prevención del suicidio (CABA/GBA, 24h)
911 — Emergencias
0800-345-1435 — Salud mental (nacional, 24h)
144 — Violencia de género
Lo que me propuse sostener. Sin culpa si algún día no se da.
Cómo vengo con mi meta. Sin juicio, solo el dato.
Observar · Describir · Participar · Sin juzgar · Una cosa a la vez · Siendo efectivo/a.
Verificar los hechos · Acción opuesta · Resolución de problemas · Anticiparme · Construir competencia.
STOP · TIP · ACEPTAS · SALVARA · Aceptación radical.
DEAR MAN · AVES · VIDA.
El clima afecta cómo nos sentimos. Es un factor de vulnerabilidad.
Vos decidís qué ve. Podés pausar cuando quieras.
La historia clínica es tuya. Tenés derecho a exportarla, gratis.
Compañero, no terapeuta. No reemplaza tratamiento profesional. Si estás en crisis: 135 o 911.
Agregá las cosas que querés registrar cada día. Podés ordenarlas, editar el nombre, desactivarlas o eliminarlas si las creaste vos.
Podés agregar ítems que la persona verá como "sugerido por tu terapeuta". No podés eliminar los que creó el paciente.
0% de los ítems de rutina cumplidos en los últimos 7 días.